sleep regressions || las regresiones del sueño

LÉELO EN ESPAÑOL

When Marco was about 8 months, he was finally sleeping in blocks, he had a consistent sleeping pattern but then, suddenly, he started waking up earlier or some days those peaceful blocks faced various interruptions…

I didn’t know what was happening. So I did my research and read a lot, from different books and online websites, until I found out that he was facing a sleep regression. But he wasn’t actually “regressing”, he really was “progressing” because he was reaching a milestone.

Developmental milestones can be physical (rolling, crawling, cruising, walking, talking) or emotional (permanent object, separation anxiety, weaning, nightime fears, etc) and when our little ones are reaching one of these important marks in their development, consequences in other areas occur, like their sleeping.

Here are some facts and ideas on how I handled Marco’s sleep regressions, according to my experience:

  • First, I checked he wouldn’t be ill. Then I thought about what milestone was he heading to so I could confirm that it was a sleep regression.
Sleep regressions usually happen at 8-9 months, 10-12m, 15m, 18m, 2 years, 2 1/2 yrs. A lot of sources say that they also happen at about 4 months, but I couldn’t noticed that one.
  • Once the milestone is reached, the regression is over. If the baby/toddler was previously sleep trained, he’ll be back to his routine. Also important: wait until the regression is over to start sleep training if you haven’t done it before.
  • When the baby is facing a sleep regression it’s important to help him to get the sleep he needs. Your routine for nap and bedtime will help you to do this but you”ll also need to help him sleep. At this time, everything comes in handy: a stroll with the stroller, using the carrier or also the white noise app can be very useful at this time to help him soothe himself.
  • How to know when is over? Well, sleep regressions usually last about 2 weeks average –in my case they lasted even up to 4 weeks– but you will also notice it because your baby starts to be more receptive to naps and nighttime… the struggle is ending!
*I’d love to know how was your experience with your baby’s sleep regressions!


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Cuando Marco tenía 8 meses, finalmente estaba durmiendo en bloques más largos, tenía un patrón de sueño más consistente pero de repente empezó a despertarse antes o incluso esos pacíficos bloques de sueño se enfrentaban a varias interrupciones….

No sabía qué estaba pasando. Entonces me puse a investigar y a leer distintos libros y también sitios online y así me enteré que mi bebé estaba enfrentando una regresión del sueño. Pero en verdad, estaba “progresando” ya que estaba alcanzado un punto importante en su desarrollo.

Los hitos del desarrollo de un bebé pueden ser físicos (darse vuelta, desplazarse con sostén, gatear,  caminar, hablar) o emocionales (creación del objeto permanente, ansiedad de separación, destete, miedos) y cuando nuestros niños están alcanzando estos puntos importantes de su desarrollo, algunas consecuencias ocurren en otros ámbitos, como por ejemplo: en el sueño.

Aquí van algunas cuestiones de las regresiones del sueño y tips de cómo manejarlas, basadas en mi experiencia con Marco:

  • Primero chequeaba que no se tratara de que esté enfermo. Si todo estaba bien, entonces pensaba a qué logro se estaba acercando así podría confirmar que era una regresión del sueño.
Este bebito no se podía dormir porque estaba practicando caminar alrededor de su cuna.
  • Las regresiones del sueño usualmente ocurren a los 8-9 meses, 10-12m, 15m, 18m, 2 años, 2 1/2 años. Muchos refieren que la primera se da a los 4 meses pero yo no he notado esa regresión con Marco.
  • Una vez que el logro ha sido adquirido, finaliza la regresión. Si tu bebé había aprendido a dormir en una rutina antes de la regresión, entonces volverá a ella cuando la regresión finalice. También es importante tener en cuenta que no es aconsejable enseñar a dormir a un bebé mientras esté atravesando una regresión del sueño.
  • Cuando el bebé está en una regresión de su sueño, es importante ayudarlo a lograr el sueño que necesita. La rutina de sueño que ya tengas establecida te ayudará a lograrlo pero también es importante ayudarlo a dormirse si no puede solito. En este momento, todo sirve: mecerlo en el coche, el cargador, o incluso la aplicación de ruido blanco que ayuda a que se calme.
IMG_4675Una tarde en que Marco no podía dormir su siesta, nos abrigamos bien y salimos. El fresquito y el movimiento lo ayudaban a dormirse.
  • Cómo saber cuándo termina? Usualmente las regresiones del sueño duran un promedio de 2 semanas y hasta 4. Pero notarás que llegó a su fin también porque el bebé empieza a estar más receptivo a las siestas y a la hora de dormir en la noche… ¡la lucha está terminando!

*Me encantaría saber de tu experiencia con las regresiones del sueño que ha enfrentado tu bebé.

DIY cars play table || mesa de juegos para autos

LÉELO EN ESPAÑOL
Marco is with an awful cold so we have to create different things to play while staying at home.

I thought of sharing one that can also be useful for those terrible weather days.

You’ll need:

  • Packing paper
  • Tape
  • Markers

Attach the packing paper to a coffee table using the tape.

Use your markers to draw routes, houses, parks… Let your imagination and your little one guide you.

Play and have fun!

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Marco está enfermucho con un resfrío horrible así que tuvimos que inventar muchos juegos para entretenernos mientras estamos en la casa.

Pensé en compartir uno de ellos, que puede ser muy útil también para los días de lluvia.

Necesitarás:

  • Papel de embalar (pero al final de cuentas, cualquier papel grande puede servir)
  • Cinta scotch
  • Marcadores

Adhiere el papel a la mesita de café usando la cinta scotch. Utiliza los marcadores para dibujar casas, rutas, parques… ¡Tu niñito puede indicarte y pueden dejar volar la imaginación!

A jugar y divertirse!

homemade horchata recipe

I’ve discovered this sweet and delicious spanish/mexican drink when we moved to California and Marco and I’ve felt in love with this sweet beverage. But, since it is so sweet I wanted to prepare it myself with better ingredients and maybe… less sugar?

This is what you’ll need:IMG_2460

  • 1 cup uncooked white rice 
  • 6 cups water
  • 1/2 cup 2% organic milk
  • 1/2 tsp ground cinnamon
  • 2 cloves
  • 2/3 cup organic sugar (if you want less, 1/2 cup will still work well!)

Pour the rice and 1 cups of water into a bowl. IMG_2604

Use a manual blender to break the rice a little bit (30 seconds will do the trick). 

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Add the cloves. Let the rice and water stand at room temperature for about 3 to 5 hours.

Strain rice water into a pitcher. The remaining rice can be discarded or you can also use it for a second horchata but it will have to be with half of these ingredients because the rice won’t contain much starch at this moment.

In the pitcher, add the sugar, ground cinnamon, milk and the 5 cups of water remaining and stir.

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Chill in the refrigerator for about 3 hours. Stir and add ice (optional) before serving.

Enjoy!

soothing a fussy baby || calmando a un bebé

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Many of you already know that white noise helps soothing a baby and even help them to fall asleep. From the “human white noise” when we do a constant “shhh” to the rhythmic and continuos sound of a fan in the background.

Marco used to have this “witching hours” of crying from 5pm to 7 pm EVERYDAY until he was about 4 months. We tried so many things! But he didn’t want to nurse neither he needed a diaper change, it wasn’t colic… And in those situations the white noise was extremely helpful because it helped him to soothe himself while I was rocking him.

IMG_3416Baby starting to get fussy…

It was also a very good tool while we were sleep training him. Turning on the white noise helped him to fall asleep faster.

IMG_5662Finally sleeping “like a baby”!

So today, I want to share with you the app that it was absolutely helpful for us, it’s called WhiteNoiseApp and it’s free in the App Store (Not an iPhone user? For other platforms, click here.)

You may ask yourself, why an app when you can buy a white noise machine or play the sound of a video on YouTube? Because if you have it in your phone you can take it everywhere with you and it’s not something more that you’ll need to carry in the diaper bag.

Besides, this app doesn’t need your phone to be connected to wi-fi neither it needs signal so you can use it while your phone is on plane mode or even on the subway… Wherever!

And I must confess that it also helped me to sleep better!

Sweet dreams!

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Muchos de ustedes ya sabrán que el ruido blanco ayuda a los bebés a calmarse e incluso a dormir. Desde el “ruido blanco humano” cuando hacemos un “shh” constante hasta el ruido rítmico y constante de un ventilador de fondo.

Marco solía tener unas horas de la “chiripiolca”, unas horas locas de llanto todos los días entre las 5pm y las 7pm. Tratábamos todo pero rechazaba el pecho, no necesitaba que se le cambiara el pañal, no eran cólicos… En esos momentos el ruido blanco fue muy útil porque ayudaba a que se calmara mientras lo mecía.

El ruido blanco también ha sido una muy buena herramienta cuando le estábamos enseñando a dormir. Al ponerlo en la cuna, encendíamos el ruido blanco y ese sonido continuo lo ayudaba a dormirse mejor.

Por eso, hoy quiero compartirles la aplicación de ruido blanco que fue tan útil para nosotros, se llama WhiteNoiseApp y está disponible gratis en el App Store (si no tienes iphone, chequea aquí para la aplicación en otras plataformas)

Se preguntarán por qué una aplicación para el móvil cuando uno puede usar el sonido de un video gratis en YouTube o hasta comprar una máquina de ruido blanco. Bueno, lo práctico de que sea una aplicación móvil es que la llevas contigo a todos lados y no es algo extra que debas cargar en la pañalera.

Además, esta aplicación no necesita que tu teléfono esté conectado a internet (como si YouTube) ni siquiera necesita señal en tu teléfono para funcionar, con lo cual puedes usarlo hasta en modo avión o ¡incluso en el subte! Donde sea.

Por último, quiero contarles que el ruido blanco hasta me ayudó a mí a dormir mejor.

¡Dulces sueños!

what I’ve learnt about baby sleep || lo que aprendí acerca del sueño del bebé

LÉELO EN ESPAÑOL

I’m not a doctor. I’m a mom and a psychologist and these are some facts that I learned about teaching a baby to sleep (+6 months old):

  • Schedule, routine and consistency are the key to success. Babies and toddlers thrive in routine. A good idea is to start by creating a daytime routine, learning how many hours your of sleep you baby needs and adjusting his naps. Once daytime is scheduled, it will be easier to teach him to sleep at night.
  • The more your kid sleep, the better he’ll sleep: Even if it happens to you as it happened to me that almost every friend or family member said “You should keep him awake so he’ll sleep better at night” or “Try putting him to bed later”… I have to tell you, it doesn’t work like that. Odds are that it even makes your baby sleep worst! But you don’t need to believe me. Observe your baby and you’ll see.

Seems that cold weather helps them to sleep longer as well.

  • Don’t overtire your baby. Well-rested babies fall asleep easier. Remember #2, the more your baby sleeps, the better he’ll sleep. A good idea is to play active games during the morning and quiet games in the afternoon/evening..
  • There’s something called sleep regressions and they will happen… a lot (8, 10, 12, 15, 18, 24 months and more). These regressions can occur for different reasons (reaching milestones, teething, separation anxiety, changes in the environment, etc.). If your baby was trained to sleep before the regression, most probably he’ll be back to his sleep pattern after the issue is resolved.
  • Start a bedtime routine. With time, the bedtime routine will indicate your baby that it’s time to drift off to dreamland. But you have to be consistent! Everyday, every night. Even if you’re going on holidays, grab a book with you. Remember #1, being consistent is key!

Fellow moms and dads, these facts were some of the things that we’ve learnt and that are still very useful for our family and they helped creating a good sleeping habit. It takes time, but the reward is great!

*I hope it can also helps more fellow moms on the web!

ESPAÑOL

No soy un doctor. Soy una mamá y una psicóloga y éstas son algunas de las cosas que he aprendido acerca del sueño en bebés de más de 6 meses:

  • Organizar el día, la rutina y la consistencia con la clave del éxito. A los bebés y los niños les encanta la rutina y se desarrollan bien en ella. Una buena idea puede ser organizar primero el día, aprender cuantas horas de sueño necesita tu bebé y ajustar sus siestas. Una vez que tengas el día organizado, será más fácil enseñarle a dormir en la noche.
  • Hay algo que se llama regresiones del sueño y sucederán… ¡mucho! A los 8, 10, 12, 15, 18, 24 meses y más. Estas regresiones pueden ser por distintas causas (cuando está por alcanzar un logro como gatear, caminar, hablar, etc.; dentición; ansiedad de separación; cambios en su ambiente, etc.). Si tu bebé ya estaba entrenado para dormir antes de la regresión, volverá a su patrón de sueño cuando se resuelva lo que causó la regresión.
  • Cuanto más tu bebé duerma, dormirá más y mejor. Incluso te pasa como a mí, que muchos amigos o familiares me decían “Tenés que mantenerlo despierto más tiempo así duerme más en la noche” o “tenés que acostarlo más tarde” … no funciona de ese modo. Lo más probable es que incluso tu bebé duerma menos o… ¡peor! (se despierte muchas veces). Pero no necesitas creerme, observa el comportamiento de tu bebé y te darás cuenta. Más duerme, mejor duerme.
  • No canses demasiado a tu bebé, de ese modo podrá dormirse fácilmente. Recuerda, cuanto más duerma tu bebé, mejor dormirá. Una buena idea es hacer juegos más activos durante la mañana y otros más tranquilos acercándose la hora del sueño.
  • Créale una rutina para ir a dormir. Con el tiempo, la rutina actuará como una señal de que es hora de dormir. Leer cuentos o canciones tranquilas son siempre un buen ingrediente para el ritual de ir a dormir. Pero tienes que ser consistente. Cada noche, todos los días. Incluso si te vas de vacaciones, lleva un libro contigo. Recuerda el punto #1, ser consistente es clave!

Estos puntos fueron cosas que he aprendido y que han sido muy útiles para mi familia, han ayudado a mi hijo a crear un buen hábito del sueño. Lleva tiempo, ¡pero la recompensa es grande!

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